ランニングシューズのサイズの選び方｜何センチ大きめ？メーカー別の案内

• いまの靴は25.5cm。でも、別のブランドでも25.5cm でいいのか分からない
• 「＋1cm 大きめ」と聞くけれど、足の長さに足すのか、いまのサイズに足すのかで迷う
• ネットで買って、届いた靴が合わなかったらどうしようと思う

何センチ大きめを選ぶかの案内は、メーカーで違います。実寸に約1cm を足すよう案内する社もあれば、足の長さからサイズを探す表を出す社もあります。日本語の公式では、余裕の数値が見つからない社もありました。

シューログは、10社の日本語の公式ページ（2026年10月16日に確認）と、靴のサイズを調べた研究を読み比べました。運営者自身は、足長24.5cm で、ふだんは25.5cm を履いています。

この記事では、10社の案内を1つの表に並べ、測り方・足幅・届いた後の確かめ方を順にまとめました。読み終えると、買う靴のメーカーの案内に沿ってサイズを決め、届いた靴を返品できる状態のまま確かめられます。

サイズの選び方：何センチ大きめかはメーカーで違う

10社の案内は、余裕を数値で示す社、足長から表で選ばせる社、どちらも見つからない社の3つに分かれます。 同じ「25.5cm」でも、どう選ぶかの手順はメーカーごとに違います。自社の靴の作りについてメーカー自身が書いている場合は、その案内が先です。

「＋1cm」は、いまの靴のサイズではなく、測った足の長さ（実寸）に足す数です（アシックス・ミズノ・On の案内）。

※ 2026年10月16日（HOKA は10月30日）に、各社の日本語の公式ページで確認しました。「見つからず」は、その日に探した範囲で見つからなかったという意味です。ブルックスの日本の公式サイトの運営はアキレスです。

メーカー自身が自社の作りについて書いている文は、短く引いておきます。

初めてOnのシューズを着用される場合通常サイズよりも0.5cm〜1cm大きめのサイズをおすすめしています。 ——On 公式 FAQ（足幅が細めとの声があることを理由に挙げています）

※レーシングラストや日本サイズからUSサイズへの換算は、シューズのタイプによって異なる場合がありますので、ご注意ください。 ——アシックス公式「足のサイズ測り方・シューズサイズ表」（ランニングシューズ通常ラストの参考換算表の注記）

アシックスのレース用モデルを US サイズで選ぶときは、通常の換算表をそのまま当てないでください。

ナイキの表に当てるのは、測った足の長さそのものです（＋1cm を足した数ではありません）。表の「足の長さ」と表示サイズの差はサイズによって変わり、ナイキは、箱やラベルのサイズは足の大きさとは異なると注記しています。

自分の一足で試すなら：買いたい靴のメーカーを表で探し、その社の案内のページを開いて確かめてください。

足のサイズの測り方（足長と足囲）

立って両足を測り、大きい方に合わせます。 「＋1cm」のような目安は、どれも実寸（足長）が出発点です。

靴下の扱いは社で分かれます。アシックスは裸足で測るのが基本、ナイキは靴と一緒に履く予定のソックスで測るよう案内しています。手順は5つです。

1. 壁にかかとをつけ、両足に均等に体重をかけて立つ
2. かかとから、一番長い指の先までを測る（足長）
3. もう片方の足も測り、大きい方に合わせる
4. 親指と小指の付け根の、骨が出っ張った所を通る周りを測る（足囲）
5. 測った値と、裸足・靴下のどちらで測ったかをメモする

立って測るよう案内しているのは、アシックス・ミズノ・ブルックスの日本の公式サイトです。ナイキは、椅子に座ってもよいが両足は床につけておくよう案内しています。両足を測って大きい方に合わせる、はアシックス・ナイキ・HOKA の案内です。

自分の一足で試すなら：両足の足長と足囲を測って、メモに書き出してください。

足幅（ワイズ）と2E・4E の選び方

幅は長さで補わず、幅の展開から選びます。 2E・4E が指す幅は社と男女で違うので、買う靴のメーカーの表記を見てください。

幅がきついときは、まず幅の展開（ワイド）があるかを見る

サイズを上げると、長さも一緒に変わります。 メーカーの案内が無いのに自分でサイズを上げる前に、同じモデルの幅の展開を探してください。

シューログに収載している166足のうち、ワイドまたはエクストラワイドの展開をメーカーが公表しているのは33足です（2026年11月3日現在）。

ただし、On のように足幅を理由に大きめを案内している社は、その案内が先です（メーカー別の表）。

自分の一足で試すなら：幅広・エクストラワイドの展開がある靴を検索する

2E・4E の意味はメーカーと男女で違う

同じ「2E」でも、標準とする社と幅広とする社があり、男女でも違います。 2E・4E に当たる足囲は、足長によって変わります。「2E は何 cm」とは一律に決まりません。

※ 各社の表記のまま（2026年10月16日に確認）。ニューバランスのメンズはユニセックスを含みます。

前の節で測った足囲の出番です。足長ごとの足囲の目安表は、ミズノのヘルプ（目安表）と、アシックスの足のサイズ測り方・シューズサイズ表（表は画像）にあります。ニューバランスと On の日本語の公式では、足囲の寸法の表は見つかりませんでした。ナイキは E の表記を使わず、ワイド・エクストラワイドで幅を示しています。

スペックの表で幅の展開をどう見るかは、スペックの読み方（ワイズ）にまとめています。

買う前と届いた後の確かめ方（捨て寸）

買う前は、メーカーの案内と買う店の返品・交換の条件を確かめます。 届いたら、返品できる状態のまま室内で試します。走るときの靴下を履き、指の動き・つま先の余り・かかと・両足を見てください。

買う前に確かめる4つのこと

• いまの靴のサイズと、買うモデルの前作を履いたことがあればそのサイズ
• 買う靴のメーカーの案内（メーカー別の表）
• 口コミのサイズ感（決め手ではなく注意の合図。「大きめ」「小さめ」とあれば、その靴は特に返品・交換の条件を確かめる）
• 買う店の返品・交換の条件（期限・未使用に限るか・室内での試着に限るか・交換か返品だけか）

余裕の数値の案内も表も見つからない社の靴は、いま合っている靴のモデル名・表示サイズ・履いた感じを手がかりにします。

返品・交換の条件は店ごとに違います。同じブランドでも、公式通販とモールの店では別です。買う前に、その店の条件のページを開いてください。

On は、モデルごとにアッパーの素材や構造が異なり、同じサイズでもフィット感が異なる場合があると案内しています（On 公式 FAQ）。

届いたら、走るときの靴下でつま先から確かめる

室内で、返品できる状態のまま確かめます。 外を走ると、返品できなくなる店があるためです。

実寸＋1cm のサイズを選んでも、履いたときのつま先の余りが1cm になるとは限りません。数字で選んだ後も、履いてつま先の余りを確かめてください。

1. 走るときの靴下で、両足とも履く
2. 立ってかかとを合わせ、ひもを締める
3. 足の指が自由に動くかを見る
4. つま先に余りがあるかを見る
5. かかとが浮いて靴が逃げないかを見る

立ってかかとを合わせ、指が自由に動くかを見る、はアシックスとブルックスの日本の公式サイトの案内です。「走るときの靴下で」は、シューログが勧める手順として加えました。

つま先の余り（捨て寸）の目安は、社によって数字が違います。

• アシックス＝店頭の試し履きの案内で1.0cm 前後
• アディダス＝日本の公式ブログで10〜15mm
• ミズノ＝「この捨て寸は一般的に約1cm程度といわれています」

2cm 余るなら、その目安より大きいということです。それが問題かどうかは、「大きめがいい？」の節で研究から見ています。かかとが浮いて靴が逃げるようなら、アシックスはワンサイズ小さいものを選ぶよう案内しています。上の5つで合わない所があれば、外を走る前に、店の期限と条件のうちに返品・交換を考えてください。

自分の一足で試すなら：届いた日に、返品できる状態のまま室内で、上の5つを確かめてください。

大きめがいい？「＋1cm」の根拠と、大きすぎの注意

1cm 前後というメーカーの目安は、研究で最適と決まった数字ではありません。 大きすぎる靴にも関連の報告があり、大きいほどよいとも言えません。まずは買う靴のメーカーの案内から始めてください。

健常な若年30人の歩行実験では、適切な長さより1cm 長い靴でも、ふだんの速さで歩いたときの時間に差は出ませんでした。ただし全力で歩いたときは、1cm 長いだけでも遅くなっています。この「1cm」は適切な長さへの上乗せで、実寸＋1cm とは別の量です。

足に痛み・しびれ・持病（糖尿病など）がある人は、サイズを選ぶ前に医療機関に相談してください。

自分の一足で試すなら：大きめに振る前に、買う靴のメーカーの案内を表で確かめてください。

よくある疑問（FAQ）

まとめ

サイズは、足長→メーカーの案内→幅→買う前と届いた後、の順で決めます。

• 足長は、立って両足を測り、大きい方に合わせる
• 何センチ大きめかは、買う靴のメーカーの案内に従う（アシックス・ミズノ・On は実寸＋1cm 前後）
• 幅がきついときは、サイズを上げる前に幅の展開を探す
• 買う前に返品・交換の条件を、届いたら室内でつま先の余りを確かめる

買う靴のメーカーの案内を、上の表で確かめてください。