アシックスのランニングシューズ地図 — 何に使うかと目標タイムで選ぶ

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• カーボンプレートのシューズ、自分に合う？ 慣らして試す順番 →

  カーボンプレート入りのシューズで怪我が増えるのかは、まだ分かっていません。分かっているのは脚の使われ方が変わることです。自分に合うかを確かめる見方と、短いジョグからレースまでの順番、合わなかったときの代替の探し方を、原典つきで整理します。

• 用途で選ぶ — レース・スピード練習・万能・ジョグ・初めての1足 →

  その1足を何のために履くかで、見る数値は変わります。レース・スピード練習・万能（ジョグ＋スピード練習）・ジョグ・初めての1足の5つについて、用途ごとの重さと定価の違い、絞り込み条件と見る数値、1足で十分か用途で分けるかを研究から整理します。

• ランニングシューズの寿命と替え時｜「まだ履ける」を自分で判断する見方 →

  ランニングシューズの寿命は単一の距離では決まりません。メーカーも路面・体格・走り方などで変わると書いている理由と、アウトソール・ミッドソール・アッパーのどこを見れば替え時が分かるかを整理します。

• 私のランニングシューズの選び方 — 数値で絞り、感覚で決め、数値で裏付ける →

  サブ3ランナーである運営者が、レース用・ジョグ用・普段履き兼用の3足を実際にどう決めたかを公開します。数値の役割は3つ——絞る・裏付ける・物差しにする。用途で重みは変わります。

• ランニングシューズの数値の読み方 — ドロップ・ソール厚・重量を正しく比較する →

  ランニングシューズのドロップ・ソール厚・重さの読み方。ソール厚40mmが目安になる理由（競技規則）、基準サイズが1.5cm違うと重さが20g前後変わりうること、軽量の目安250g（約8.8oz）を解説します。

• ジョグのペースは1km何分？走力で変わる理由と、自分での確かめ方 →

  ジョグのペースは走力や体調で変わり、誰にでも同じ「1km何分」はありません。走りながら楽に話せるかで確かめる方法、80対20・Zone 2・E ペースの決め方の違い、研究で分かったことと分からないことを、出典つきでまとめました。

• 反発・衝撃吸収・柔らかさは何が違う？ ラボ実測値の見方 →

  個別ページの「外部の実測データ」（RunRepeat）に並ぶ反発・衝撃吸収・柔らかさは、それぞれ別の試験から出た別の数字です。どう測られているか、なぜ一致しないか、自分の靴のページで何を見ればいいかを整理します。

• ミッドソールの読み方 — フォーム素材・プレート・ロッカーを名前で見分ける →

  フォーム素材・プレート・ロッカー構造の読み方を、メーカー公表情報と公開研究をもとに解説します。商標名と化学系統は別物で、同じ厚さでも系統が違えば反発・耐久・温度への強さが変わります。

• ランニングシューズのサイズの選び方｜何センチ大きめ？メーカー別の案内 →

  何センチ大きめを選ぶかは、メーカーで案内が違います。10社の日本語の公式ページを1つの表に並べ、足の測り方、2E・4E の選び方、買う前と届いた後の確かめ方を、出典と取得日つきでまとめました。

• オーバープロネーションなら安定性シューズ？ 研究で分かっていること・いないこと →

  足首が内側に倒れる（オーバープロネーション）と言われた人へ。安定性シューズで怪我が減るかは研究で割れています。研究10本で分かったことと、自分で選ぶ順番をまとめました。

• 厚底でふくらはぎは弱る？ 分かっていることと、練習の組み方 →

  厚底シューズを履き続けるとふくらはぎが弱るのかを追いかけた研究は、探した範囲では見つかっていません。分かっているのは蹴り出しの筋活動が減ることです。減ったぶんをどこで補うか、履き分けに根拠はあるのかを、原典つきで整理します。

• 厚底ランニングシューズで怪我は増えるのか？—論文からわかること →

  厚底ランニングシューズのデメリット、カーボンプレートが何を狙って入っているのか、薄底との使い分け。怪我との関係について研究で分かっていることと分かっていないことを、原典つきで整理します。

• マラソン練習に薄底シューズは必要か？ →

  厚底が主流のいま、練習用に薄底シューズを足すべきか。脚づくり・速さ・故障のそれぞれについて、研究で分かっていることと分かっていないことを整理します。